按摩对于痛经的治疗效果如何？生理期需要吃含铁量丰富的食物吗

痛经是指女性在生理日及其前后出现小腹和腰痛，甚至疼痛和腰骶。每次月经周期发生，严重的人都会恶心呕吐、出汗、手脚发冷、晕厥，影响工作和生活。那么，如何缓解痛经呢？以下是一些方法。

一、按摩法治疗痛经

身体完全放松的俯卧在毯子上，伸展身体，伸展双臂，脚趾向内。让朋友摸摸你背部的盆骨上脊，轻轻地往脚的方向推。每秒约1~2次。要注意的是前后推，而不是画圈。

1、子宫穴

位置:子宫穴位于下腹部，脐下横掌(脐下4英寸)正中。左右旁开四横指(旁开中线3英寸)的距离各有一点是这个洞。揉子宫穴，刺激子宫穴是女性生殖器手法，疗效显着，具有活血化瘀、理气止痛的作用。

按摩方法:用双手食指、中指按压两侧子宫穴，稍加压力，慢慢揉搓，以酸胀为度，操作5分钟，腹腔内热感最好。

2、三阴交穴

位置:小腿内侧，脚内踝尖3英寸，胫骨内侧缘后侧。按摩三阴交，具有交通心肾，起火下行的作用，对所有妇科疾病的疼痛都有缓解作用。

按摩方法:用左手拇指腹揉右三阴交孔，有酸胀感比较好，1分钟后换右手拇指腹揉左三阴交1分钟。

3、血海穴

位置:屈膝，大腿内侧，髌底内侧端2英寸，股四头肌内侧头隆起处。坐在椅子上，伸直腿，膝盖内侧出现凹陷的地方，凹陷上有隆起的肌肉，肌肉的顶部是血海穴。揉搓血海穴，具有引血归经、治疗血分诸病的作用，按压血海穴可缓解经期小腹疼痛。

按摩方法:两根拇指重叠按压该穴位，生理痛时左腿也一起疼痛，刺激左腿。腰暖水袋放在腰更有效。

4、太冲穴

位置:脚趾与第二趾之间。揉太冲，具有明显疏肝止痛的作用，不仅可以治疗痛经，还可以治疗其他妇科疾病。

按摩方法:用左手拇指腹揉右太冲孔，最好有酸胀感，1分钟后更换右手拇指腹揉左太冲孔1分钟。

二、通过调节饮食

痛经女性睡前喝蜂蜜热牛奶可以减轻痛经痛，吃香蕉可以减轻痛经痛。因为香蕉中富含的维生素B6具有稳定情绪、减轻腹部疼痛的作用。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼，少吃甜或咸的食物，平衡饮食也有助于缓解痛经。请注意，咖啡因神经紧张，月经不调，咖啡中含有的油脂刺激小肠。因此，痛经妇女应该少吃或不吃含咖啡因的食物。

三、含铁高的食物

月经期间很多女性容易出现贫血症状，铁丢失多，补充含铁丰富的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富，生物活性大，容易被人体吸收利用的大豆、菠菜中丰富的植物铁吸收率低。因此，在期饮食应注意肉类和蔬菜的搭配，适当多吃动物类食品，满足经期对铁的特殊需求。

四、富含维生素e的食物

女性缺乏维生素e，四肢无力，容易出汗，精神紧张，生理痛等。月经期间有痛经症状的女性可多食各种绿叶蔬菜、植物油。富含维生素E的食物有：蛋黄、豆类、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、坚果等。

五、活血透气的食物

痛经的原因一般是血流不畅，子宫位置异常等影响经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化瘀，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。

六、热敷缓解痛经

腹部放置热水袋，保持体温明显减轻痛经痛感，也可以多喝热水。