跑步会伤到膝盖吗？ 这样做事半功倍教你正确跑步姿势

跑膝是指在长期跑步等运动锻炼中造成的膝关节损伤，典型表现为膝盖附近疼痛，长期保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或走小坡路时，膝盖疼痛更加明显。这种损伤无关紧要，长期对膝盖造成严重负担，严重影响膝关节的生理功能。

从解剖学的视角分析造成跑膝的病因，可能是因为髂胫束经过股骨，所以容易接触股骨外上踝，长期的跑步运动会使髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，引起膝关节韧带或滑囊炎症。有学者研究表明，当膝关节伸直弯曲时，髂胫束会滑到股骨外踝，当大约20-30度弯曲时，髂胫束的摩擦最大。过度摩擦会引起炎症和疼痛。

现代人们的健身理念、减肥意识逐渐加强，很多家庭购买跑步机，为了有效避免运动员“跑步膝”的发生，传统跑步机不断改善。例如，弓板跑步机采用“弓形”弹力实木跑步板，有效保护运动员膝关节不受损伤。另外，有时间的室外有氧运动是最好的健身方式，但是要注意很多运动爱好者，跑步前做好热身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝盖内侧肌肉，完全放松肌肉。跑步时，保持上半身的笔直，肩膀和胳膊向后扩张，保证呼吸顺畅，跑步过程疲劳后，可以放慢速度纠正姿势，避免前倾姿势，尽量保持身体笔直。跑步后不要马上坐下。慢慢向前移动筋骨，按摩腿部放松。如果条件允许用热水热敷腿部，减少肌肉中乳酸的堆积，缓解疼痛。