6套治疗白领颈椎病的动作

今天的社会是计算机时代的社会，很多人的工作面向计算机整天，颈椎病的发病率逐渐上升，特别是白领家庭，白领阶层长期在计算机旁工作，有颈椎疼痛、肩膀酸痛等症状，通常很难注意到。病情被诊断时非常严重，平时不怎么去医院就诊，白领家庭如何治疗颈椎病？以下是适合白领家庭的一些动作，希望能帮助白领患者缓解颈椎病。

1、金刚鱼式动作

跪在地板上，双手放在大腿上，呼吸。呼气体慢慢向后，头顶逐渐接触地面，双手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、颈部和背部的肌肉。

2、狼伸展式动作

双手和脚尖支撑身体，脚尽量伸展，吸气时头向后仰，充分伸展颈前侧，手臂垂直于地面，呼气时头慢慢放松恢复正常位置。

作用:该姿势有助于充分延长26节脊髓，刺激脑髓与脊髓的连接，滋养大脑。

3、鸵鸟式动作

双脚分开肩膀宽，俯身，把手放在脚心下，通过手心，呼吸时抬头，呼吸时放松。

作用:该姿势可改善颈椎疲劳，与哈巴犬式合作。

4、牛面式动作

坐在地板上，双脚交叉，双膝上下直线，双脚分别放在异侧臀部旁。双手在背后连接，保持背部笔直。如果你感到困难，你可以用手抓住毛巾，效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱，扩大胸部，放松肩关节，伸展背部的宽筋。

5、龟式动作

呼吸的两个动作，就像从壳里探出头的龟一样。膝盖打开，身体坐直，小腿蜷缩在大腿根部的上半身前倾，手掌打开，吸气时带动颈椎，下巴上升。呼气时，下颌靠近胸部，运动的重点在于颈部。

作用:龟式主要锻炼颈椎的柔软性，有助于塑造颈线，消除双下巴。

6、哈巴犬式动作

双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手支撑地面，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬起，呼气时，以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。如果觉得难易度过大，可以稍微弯曲腿部，减少对韧带的压力。

作用:伸展腰背。