适合白领一族的动作主要有颈部拉伸、肩部放松、腰部扭转、踮脚运动。
1、颈部拉伸
缓慢将头部向左右侧倾斜，保持5秒，重复3次，有助于缓解长期伏案导致的颈部僵硬。
2、肩部放松
双肩做环形绕转动作，前后各10次，可改善肩周血液循环，预防肩周炎。
3、腰部扭转
坐姿状态下双手扶腰，缓慢向左右旋转上半身，每侧保持8秒，能减轻腰椎压力。
4、踮脚运动
站立时反复抬起脚跟再缓慢放下，每组15次，促进下肢静脉回流，预防久坐水肿。
建议每小时起身活动3-5分钟，搭配深呼吸效果更佳，避免连续保持同一姿势超过1小时。
