长期低头工作容易得颈椎病按摩如何预防颈椎病
骨科编辑
博禾医生
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长期从事会计、写作、编辑、打字、秘密等职业的工作人员，长期低头伏案工作，颈椎长期处于屈曲位置和特定体位，不仅提高颈椎间盘内的压力，而且长期处于不协调的受力状态，颈后肌肉和韧带容易受损。再加上扭转、侧屈过度，进一步造成损伤，容易发生颈椎病。
颈椎病与什么因素有关
劳损:长期使头颈处于单一姿势位置，长期低头工作容易发生颈椎病。30岁以下颈椎患者多从事低头职业。
不良姿势:躺在床上看电视，看书，枕头高，坐在座位上睡觉，睡觉时肌肉保护作用差，刹车时颈部容易受损。
慢性感染:主要是咽喉炎，其次是龋齿、牙周炎、中耳炎等。有人认为慢性咽喉感染是颈椎病的重要发病因素，这可能会影响软组织慢性劳损炎症，加重病情。
按摩如何预防颈椎病？
身体坐直，张开双手，用拇指按压脑后两侧的风池穴50次以上。
身体坐直，双手中指指腹分别压在第七颈椎旁两侧，直至局部有麻木感。
坐直，双手指按颈椎旁线，边揉边上下移动各5次。
站立或坐直，双手握住头，抬起头，上下各5次。
保持身体直立，用双手掌心摩擦颈部，使颈部产生灼热感。
挺直腰板，双手固定脖子，前后仰头各10次。
白领家庭应如何预防颈椎病？
办公室工作人员首先在座位上尽量保持自然的座位，头部稍微向前倾斜，保持头部、颈部、胸部的正常生理曲线，也可以提高或降低桌面和椅子的高度比例，避免颈部过度向后倾斜或过度向前倾斜
对于长期伏案人员应在1~2小时左右，有目的地左右旋转头颈，旋转时柔软缓慢，以达到该方向的最大运动范围为基准，或者夹肩运动，双肩慢慢收缩3~5秒，双肩向上3~5秒，重复6~8次
长时间近距离看东西，特别是低头状态的人，影响颈椎，容易引起视力疲劳，也容易引起屈光不正确。因此，每次伏案过长，都要抬头向远半分钟左右。这不仅有助于消除疲劳，还有椎健康。
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