吃什么食物补钙对骨质疏松好

骨科编辑 健康陪伴者
19次浏览

关键词: #骨质疏松 #补钙

骨质疏松患者可通过饮食补钙,建议选择富含钙质的食物,如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜,同时结合维生素D的补充以促进钙吸收。骨质疏松的主要原因是钙质流失和骨密度下降,治疗需从饮食、运动和药物三方面入手。

1. 牛奶及其制品是补钙的优质来源,每100毫升牛奶含钙约120毫克,且钙磷比例适宜,易于吸收。酸奶、奶酪等乳制品也是不错的选择。

2. 豆制品如豆腐、豆浆、豆干等含有丰富的植物性钙质,同时富含大豆异黄酮,有助于减缓骨质流失。

3. 绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝、油菜等不仅含钙量高,还富含维生素K,对骨骼健康有益。但需注意部分蔬菜含有草酸,烹饪前焯水可减少草酸对钙吸收的影响。

4. 坚果和种子如杏仁、芝麻、奇亚籽等含有较高的钙质,适量食用可补充钙和其他矿物质。

5. 鱼类如沙丁鱼、三文鱼等富含钙和维生素D,尤其是带骨食用的鱼类,钙含量更高。

6. 维生素D的补充对钙吸收至关重要,可通过晒太阳或食用富含维生素D的食物如蛋黄、蘑菇等获取。

7. 适量运动如步行、慢跑、力量训练等可刺激骨骼生长,增强骨密度,建议每周进行150分钟的中等强度运动。

8. 药物治疗方面,可在医生指导下使用钙补充剂、双膦酸盐、雌激素替代疗法等,以减缓骨质流失并促进骨骼健康。

骨质疏松的预防和治疗需长期坚持,饮食补钙是基础,结合运动和药物干预可有效改善骨密度,降低骨折风险。建议定期进行骨密度检查,根据医生建议调整治疗方案,同时保持健康的生活方式,如戒烟限酒、避免过量咖啡因摄入等,以维护骨骼健康。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

血常规可以查出什么病?4种病将无处可藏,很多人检查完却看不懂 你吃完饭后有漱口的习惯吗?医生坦言:长期坚持这几个好处自己上门 肚脐眼藏着“生老病死”的秘密?判断一个人健不健康,要看这3点 骨癌来临时,身体会出现这5大症状,不要不当一回事 经常累得慌,竟然是“类风湿”找上门了?看看你是不是这样 穿得很厚也会感觉冷?老中医:是这种病在作祟,尽早去医院治疗! 被列入“致癌名单”的4个坏习惯,没想到最后1个是真的! 小儿上呼吸道反复感染是什么原因?这4大原因,你得一一排查 年龄大了要学会忌口?医生直言:这一点对健康影响也很大,别大意 米饭二次加热会致癌?提醒:真正不能二次加热的,是这5种食物 猝死越来越“年轻化”!医生:猝死的人大都有4个特点,看你有没 肿瘤切得很干净却还总复发?术后哪个环节影响最大?医生来告诉你 染发有害身体,不仅伤头发还“致癌”?这6种人注意,不宜染发 牙缝里的牙结石,自己能抠掉吗?牢记3个方法,还自己一口好牙 年龄大了要忌口?建议:这几种食物,能不吃就不吃,管住嘴更健康 经常感到疲劳可不是好事!慢性疲劳比慢性病更可怕,早发现早治疗 皮肤被烫伤了要怎么正确处理?先不要慌,这6个步骤要冷静进行 吃水果的最佳时间不是饭后?注意:时间不对等于白吃,务必留意! 结石是“吃”出来的?医生:不想结石越变越大,牢记三吃三不吃! 窦性心动过缓的危害大,不想病情恶化,常得做好这5点 大眼睛、长睫毛、红脸蛋,事实证明,长得太好看,可能是一种病! 上完小便有点痛是咋回事?医生:或是这些疾病的信号,早知早受益 有哪些习惯的人,不易被癌细胞盯上?若你全占,恭喜是抗癌体质 胰岛素笔是什么?关于它的6个事项,使用前务必清楚 这个靠谱的避孕方法,很多人都不知道,但要注意5个事项 左下侧腹部隐痛的原因 怎么判断是不是低血糖 怀孕后第一次检查什么 吃东西多就腹胀是什么原因 急性结膜炎变为角膜炎怎么办 患者用尤脱欣具体不良反应有哪些 使用竹红菌素软膏涂抹需注意什么 美嘉素用于原发性高血压的不良反应有哪些 成人原发性高血压怎么吃美嘉素 律康成人需要用多少? 使用乐友的抑郁人群要注意什么? 服用伟素期间可能产生的不良反应有哪些 荨麻疹丸每天要吃几次 太斗常见的不良反应有哪些 仙鹤牌特定电磁波治疗器能治腹泻吗