3岁孩子补钙哪种钙好吸收

3岁孩子补钙，乳钙和碳酸钙是较好的选择，因其吸收率高且安全性好。乳钙来源于牛奶，含钙量高且易吸收，适合肠胃功能较弱的孩子；碳酸钙含钙量高，价格实惠，适合大多数儿童。同时，维生素D的补充有助于钙的吸收，可通过食物或适量阳光照射获取。

1. 乳钙：乳钙是从牛奶中提取的天然钙源，其钙磷比例适宜，吸收率高达60%-70%，适合3岁孩子使用。乳钙中还含有乳糖、氨基酸等成分，能促进钙的吸收，且对胃肠道刺激小，不易引起便秘。建议选择正规品牌的乳钙产品，每日剂量不超过300mg，可与牛奶或果汁混合服用。

2. 碳酸钙：碳酸钙是常见的补钙剂，含钙量高达40%，价格相对较低。其吸收率约为30%-40%，适合大多数孩子。服用时需注意，碳酸钙在酸性环境下吸收更好，建议在餐后服用，避免与含草酸、植酸的食物同食。对于肠胃功能较弱的孩子，可选用含有维生素D的碳酸钙制剂，以提高吸收率。

3. 维生素D补充：维生素D能促进钙的吸收，3岁孩子每日需摄入400IU。可通过食物（如鱼肝油、蛋黄、强化牛奶）或适量阳光照射获取。冬季或日照不足时，可适当补充维生素D滴剂，但需避免过量摄入，以免引起中毒。

4. 饮食调整：除补钙剂外，日常饮食中应增加富含钙的食物，如牛奶、奶酪、豆腐、芝麻、绿叶蔬菜等。同时，减少含草酸、植酸的食物（如菠菜、茶、咖啡）摄入，以免影响钙的吸收。

5. 运动与作息：适量户外运动有助于骨骼发育，建议每天进行1小时左右的户外活动。保证充足的睡眠，促进生长激素分泌，有利于钙的吸收和利用。

3岁孩子补钙应选择吸收率高、安全性好的钙剂，如乳钙或碳酸钙，并注意维生素D的补充。通过合理的饮食、运动和作息，帮助孩子更好地吸收钙质，促进骨骼健康发育。定期监测血钙和骨密度，根据医生建议调整补钙方案，确保孩子健康成长。