90岁老年人吃什么营养品好

养生饮食编辑 健康科普君
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关键词: #营养 #老年人

90岁老年人适合补充蛋白质粉、钙片和维生素D,这些营养品有助于维持肌肉、骨骼和免疫系统健康。老年人的消化吸收功能下降,营养需求增加,选择易吸收的营养品是关键。

1. 蛋白质粉:老年人肌肉流失速度加快,蛋白质粉能提供优质蛋白质,帮助维持肌肉质量。建议选择乳清蛋白或植物蛋白,每天摄入20-30克,可分次加入牛奶、豆浆或粥中食用。

2. 钙片:老年人骨密度下降,容易发生骨质疏松。钙片能补充钙质,增强骨骼强度。建议选择碳酸钙或柠檬酸钙,每天摄入1000-1200毫克,最好与维生素D一起服用,以促进钙的吸收。

3. 维生素D:老年人皮肤合成维生素D的能力下降,容易缺乏。维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。建议每天补充800-1000国际单位,可选择滴剂或软胶囊形式,随餐服用效果更佳。

4. 鱼油:鱼油富含Omega-3脂肪酸,有助于维护心血管健康和认知功能。建议选择高纯度鱼油,每天摄入1000-2000毫克,饭后服用可减少胃肠道不适。

5. 益生菌:老年人肠道功能减弱,益生菌能改善肠道健康,增强免疫力。建议选择含多种菌株的益生菌产品,每天摄入10-100亿菌落形成单位,空腹或餐前服用效果更佳。

6. 复合维生素:老年人可能缺乏多种维生素和矿物质,复合维生素能全面补充营养。建议选择专为老年人设计的配方,每天一片,随餐服用。

90岁老年人应根据自身健康状况和医生建议,选择合适的营养品,注意剂量和服用方法,同时保持均衡饮食和适度运动,才能更好地维持健康和生活质量。

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