耳鸣的日常注意事项

耳鸣患者日常需注意噪声防护、规律作息、情绪调节、饮食控制和定期监测听力变化。

1、噪声防护

避免长时间暴露于嘈杂环境，使用降噪耳塞或耳机时音量不超过60分贝。远离机械噪音、爆破声等强声源，必要时可选用专业防噪声耳罩。持续噪声暴露可能加重耳鸣症状或导致听力进一步损伤。

2、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜和昼夜颠倒。睡前1小时停止使用电子设备，可通过温水泡脚、冥想等方式改善睡眠质量。睡眠不足可能引起自主神经功能紊乱，加剧耳鸣主观感受。

3、情绪调节

通过正念训练、深呼吸练习缓解焦虑情绪，必要时寻求心理咨询。长期精神紧张会导致大脑皮层异常兴奋，形成耳鸣-焦虑恶性循环。建议参与社交活动转移注意力，降低对耳鸣声的过度关注。

4、饮食控制

限制咖啡因、酒精和高盐食品摄入，每日食盐量不超过5克。增加富含锌、镁的食物如坚果、深海鱼，适量补充维生素B族。部分患者对酪氨酸敏感，需减少奶酪、巧克力等食物的摄入量。

5、听力监测

每3-6个月进行纯音测听检查，记录耳鸣频率和响度的变化。使用耳鸣日记APP跟踪症状波动，就诊时提供详细病史资料。突发听力下降或耳鸣加重应及时到耳鼻喉科就诊。

耳鸣患者日常可尝试白噪音掩蔽疗法，选择雨声、溪流等自然音源，音量以刚好掩盖耳鸣声为宜；保持适度有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，有助于改善内耳微循环；注意保暖避免感冒，因上呼吸道感染可能诱发或加重耳鸣；洗浴时防止污水进入耳道，勿自行掏挖耳垢；合并高血压、糖尿病等慢性病患者需严格控制基础疾病，定期监测血压血糖指标。若出现眩晕、耳闷胀感等新发症状，建议尽快完善前庭功能和影像学检查。