人体血压正常值多少

人体血压正常值通常为收缩压90-139毫米汞柱，舒张压60-89毫米汞柱。

血压是血液在血管内流动时作用于单位面积血管壁的侧压力，是评估心血管健康的核心指标之一。血压正常值范围是一个动态区间，并非固定数值。对于绝大多数成年人，在静息状态下，理想的血压水平是收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱。当收缩压在120-129毫米汞柱之间，舒张压低于80毫米汞柱时，属于血压正常高值，提示需要开始关注生活方式。收缩压在130-139毫米汞柱之间或舒张压在85-89毫米汞柱之间，则属于高血压前期，此时通过积极干预，有很大概率可以避免发展为高血压。血压测量结果会受到多种因素影响，例如测量前剧烈运动、情绪激动、饮用咖啡或浓茶可能导致一过性血压升高，而测量时袖带位置不当、手臂悬空或谈话也可能影响读数准确性。诊断高血压不能仅凭单次测量结果，通常需要在不同日、多次测量后，取平均值进行判断。家庭自测血压或24小时动态血压监测能更全面地反映个体日常血压波动情况。

维持血压在正常范围对长期健康至关重要。建议采取低盐饮食，每日食盐摄入量最好控制在5克以下，减少酱油、味精、咸菜等高钠食品的摄入。增加富含钾的食物，如香蕉、菠菜、土豆，有助于钠的排出。规律进行有氧运动，如快走、游泳、慢跑，每周坚持5次，每次30分钟以上，对降低和稳定血压有积极作用。保持健康体重，避免超重和肥胖。限制饮酒，避免吸烟。学会管理压力，通过冥想、深呼吸、培养兴趣爱好等方式放松身心。定期监测血压，了解自身血压变化趋势，一旦发现血压持续超过正常范围，应及时就医咨询，由专业医生进行评估和指导，切勿自行判断或用药。