打呼噜严重怎么办

打呼噜严重可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、持续正压通气治疗等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、饮酒、睡眠姿势不当等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位睡眠时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可使用防打鼾枕头或睡衣背部缝网球辅助保持侧卧姿势，减少软腭振动产生的鼾声。长期保持正确睡姿对单纯性打呼噜改善效果明显。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道空间，体重指数每降低10%，打鼾强度可减弱。建议通过低热量饮食和规律运动减重，尤其需减少颈部脂肪。肥胖合并打鼾者减重5-10公斤后，多数患者鼾声明显减轻。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时内饮酒会加重气道塌陷。长期饮酒者需逐步戒断，必要时可寻求戒酒治疗。酒精性打鼾在停止饮酒后2-4周内通常能得到改善。

4、使用口腔矫正器

下颌前移矫治器可前拉下颌扩大气道，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需口腔科定制佩戴，初期可能出现唾液分泌增多等不适，坚持使用1个月后有效率可达60-70%。

5、持续正压通气治疗

睡眠呼吸机通过气流支撑保持气道开放，对中重度阻塞性睡眠呼吸暂停效果显著。需专业调试压力参数，初期适应期可能出现鼻干、面罩不适等症状，规范使用可有效消除鼾声并改善缺氧。

除上述干预措施外，建议保持卧室空气湿润，避免睡前过度疲劳，定期清洁床上用品减少过敏原。合并鼻塞症状者可尝试生理盐水洗鼻，戒烟也有助于减轻呼吸道黏膜水肿。若自我调节无效或伴随呼吸暂停、日间嗜睡等症状，应及时到呼吸内科或耳鼻喉科就诊，必要时进行多导睡眠监测明确病因。