午饭吃什么有营养又不胖

在吃午饭时，吃鱼肉、冬瓜、黄瓜等食物，通常比较有营养，而且一般不会导致发胖。

1.鱼肉：鱼肉含有丰富的蛋白质，而且热量比较低，适量吃鱼肉可以为身体补充营养，而且不容易发胖。

2.冬瓜：冬瓜具有利尿消肿、清热解暑等功效，含有膳食纤维、维生素等营养物质，同时热量很低，吃冬瓜一般不会导致发胖。

3.黄瓜：黄瓜含有维生素B、维生素C、维生素E等多种维生素，营养价值较高且热量很低，适量吃黄瓜通常不会导致发胖。

除以上食物外，还有其他的食物，比如南瓜、白菜、西兰花等。在进食时，需要对摄入量进行控制，避免过量摄入。若身体出现不适，应及时就医。