腰肌劳损多久可以恢复

腰肌劳损恢复时间通常为1-3个月，具体与损伤程度、治疗方式及个体差异有关。

轻度腰肌劳损表现为局部酸痛、活动受限，通过热敷、休息及适度拉伸，恢复时间约1-2周。中度损伤伴随肌肉僵硬、反复疼痛，需结合理疗和药物干预，恢复周期延长至2-4周。重度劳损可能出现持续疼痛、活动障碍，需系统治疗如康复训练或中医推拿，恢复需1-3个月。慢性劳损患者因长期代偿性姿势不良，恢复时间可能超过3个月，需调整生活习惯并加强核心肌群锻炼。恢复期间应避免久坐、弯腰提重物等加重损伤的行为。

腰肌劳损恢复期间建议睡硬板床，使用护腰支撑，每日进行低强度有氧运动如游泳或快走。饮食需增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋，补充维生素D促进钙吸收，避免高糖高脂食物加重炎症。若疼痛持续超过1个月或伴随下肢麻木，应及时复查排除椎间盘病变。康复后期可逐步加入桥式运动、平板支撑等强化腰背肌群的训练，但需在专业指导下循序渐进。