腰肌劳损多久能够恢复

腰肌劳损恢复时间一般为2-8周，具体恢复周期与损伤程度、治疗方式及个人体质有关。

轻度腰肌劳损表现为局部酸胀或隐痛，通常采取热敷、休息等保守治疗，恢复时间约2-4周。中度损伤伴随活动受限时，需结合物理治疗和药物干预，恢复需4-6周。若出现持续疼痛或肌肉痉挛，可能涉及深层肌纤维损伤，需专业康复训练配合治疗，恢复周期可能延长至6-8周。恢复期间应避免久坐、弯腰提重物等动作，适度进行腰背肌功能锻炼有助于加速康复。疼痛缓解后建议逐步恢复日常活动，防止肌肉萎缩。

腰肌劳损恢复期间建议保持规律作息，睡眠时选择硬板床并在膝下垫软枕减轻腰部压力；饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进肌肉修复，适量摄入维生素D和钙质；日常可进行游泳、平板支撑等低强度核心肌群训练，但需避免剧烈扭转动作；若疼痛持续超过8周或出现下肢放射痛，应及时复查排除椎间盘突出等继发病变。