腰肌劳损要多久恢复

腰肌劳损一般需要2-8周恢复，具体时间与损伤程度、个人体质、康复措施等因素有关。

腰肌劳损的恢复时间可分为三个阶段。1-2周内急性期主要表现为腰部肌肉痉挛和疼痛，此时需避免剧烈活动并配合热敷缓解症状。2-4周亚急性期疼痛逐渐减轻，可进行低强度核心肌群训练如桥式运动。4-8周恢复期肌肉功能基本重建，但需注意循序渐进增加运动量防止复发。日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠时选择中等硬度床垫。康复期间可进行游泳、慢走等低冲击运动，每次20-30分钟为宜。疼痛明显时可使用脉冲射频治疗或干扰电疗法促进局部血液循环。若超过8周未改善需排查是否存在腰椎间盘突出等并发症。

建议恢复期间避免搬运重物及突然扭转腰部动作，饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋帮助肌肉修复，每日饮水量保持1500-2000毫升。可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂缓解局部炎症，配合微波理疗仪每日治疗15分钟。若出现下肢麻木或排尿异常需立即就医排除神经压迫情况。