腰肌劳损恢复多久

腰肌劳损恢复一般需要1-3个月，具体时间与损伤程度、康复措施等因素有关。

腰肌劳损的恢复时间可分为三个阶段。急性期通常持续1-2周，主要表现为腰部剧烈疼痛和活动受限，此时需卧床休息并避免腰部负重。亚急性期约持续2-4周，疼痛逐渐减轻但仍有不适感，可开始进行温和的康复训练。慢性恢复期需要4-8周，通过持续的功能锻炼帮助肌肉力量完全恢复。康复过程中，热敷、理疗和适度运动能促进血液循环，加速组织修复。若未及时治疗或康复不当，可能延长恢复时间至3个月以上。

腰肌劳损恢复期间应避免久坐久站，保持正确坐姿和站姿，睡眠时选择硬度适中的床垫。日常可进行游泳、慢跑等低强度有氧运动增强腰部肌肉力量，但需避免突然扭转或负重动作。饮食上可适当增加蛋白质摄入帮助肌肉修复，如鸡蛋、鱼肉等。若疼痛持续不缓解或加重，应及时复查调整治疗方案。