最近记性不好总健忘怎么回事

最近记性不好总健忘可能由睡眠不足、精神压力过大、营养缺乏、甲状腺功能减退、阿尔茨海默病等原因引起，可通过调整生活方式、营养补充、药物治疗等方式改善。

一、睡眠不足

睡眠不足是导致记忆力下降和健忘的常见原因。大脑在深度睡眠阶段会巩固和整合白天获取的信息，形成长期记忆。如果长期睡眠时间不足或睡眠质量差，这一过程就会受到干扰，导致新信息难以被有效存储和回忆。改善措施主要是调整作息，保证每晚有足够的睡眠时间，成年人通常需要7至9小时。建立规律的睡眠时间表，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备和摄入咖啡因，有助于提升睡眠质量。

二、精神压力过大

长期处于高强度的精神压力或焦虑状态会影响记忆力。压力会促使身体释放皮质醇等激素，持续高水平的皮质醇可能损害海马体，这是大脑中负责记忆形成的关键区域。患者可能感觉头脑不清、注意力难以集中、丢三落四。改善措施包括学习压力管理技巧，如正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松。定期进行适度的体育锻炼，如散步、瑜伽，也有助于缓解压力、改善情绪和认知功能。

三、营养缺乏

某些关键营养素的缺乏可能影响大脑功能和记忆力。例如，维生素B12、叶酸参与神经递质的合成和髓鞘的形成，铁元素缺乏可能导致贫血，影响大脑供氧，Omega-3脂肪酸是构成脑细胞膜的重要成分。长期饮食不均衡可能导致这些营养素摄入不足。改善措施是调整饮食结构，确保摄入富含这些营养素的食物，如瘦肉、动物肝脏、深海鱼、坚果、深绿色蔬菜等。必要时可在医生指导下进行营养素检测并考虑膳食补充剂。

四、甲状腺功能减退

甲状腺功能减退可能与自身免疫、碘摄入异常等因素有关，通常表现为畏寒、乏力、体重增加、皮肤干燥等症状。甲状腺激素对维持大脑正常代谢和功能至关重要，当其分泌不足时，会导致全身代谢减慢，包括大脑活动，从而出现思维迟缓、反应变慢、记忆力减退等认知功能下降的表现。治疗措施主要是遵医嘱进行药物替代治疗，常用药物如左甲状腺素钠片，通过补充外源性甲状腺激素，使甲状腺功能恢复正常，从而改善相关症状。

五、阿尔茨海默病

阿尔茨海默病可能与遗传、β-淀粉样蛋白沉积、Tau蛋白过度磷酸化等因素有关，通常表现为近期记忆严重丧失、时间和地点定向障碍、语言表达困难等症状。这是一种进行性神经退行性疾病，早期核心症状就是记忆力损害，尤其是对近期发生的事情遗忘明显，而远期记忆可能相对保留。治疗措施需在医生全面评估后制定，可能包括使用改善认知功能的药物，如盐酸多奈哌齐片、重酒石酸卡巴拉汀胶囊、盐酸美金刚片等，以延缓病情进展，并配合认知训练和精心护理。

当出现持续且加重的健忘症状，特别是影响到日常生活和工作时，应及时前往神经内科或记忆门诊就诊。医生会通过详细的病史询问、体格检查、神经心理量表和必要的影像学检查来明确诊断。日常生活中，除了保证均衡营养和充足睡眠，可以尝试一些认知训练，如阅读、下棋、学习新技能，以保持大脑活跃。维持规律的社会交往和愉悦的心情，避免长期独处和情绪低落，也对维护认知健康有积极作用。对于已确诊的病理性因素，必须严格遵循医嘱进行治疗和随访。