脚底板疼痛要怎么办

脚底板疼痛可通过休息制动、热敷冷敷、穿戴矫形鞋垫、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚底板疼痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、外伤、痛风性关节炎、扁平足等原因引起。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免剧烈运动加重足部负荷。选择软底鞋或使用足弓支撑垫分散压力，夜间可用绷带固定足部保持中立位。急性期建议每日卧床休息12小时以上，配合踝泵运动促进血液循环。

2、热敷冷敷

急性疼痛发作48小时内采用冰袋冷敷10分钟缓解炎症，间隔2小时重复进行。慢性疼痛可用40℃温水浸泡足部20分钟，促进局部微循环。注意冻伤或烫伤风险，皮肤破损时禁用该方法。

3、矫形鞋垫

定制生物力学鞋垫可矫正足弓异常受力，缓解足底筋膜牵拉。选择具有足跟缓冲和内侧纵弓支撑的功能型鞋垫，每日穿戴时间从2小时逐步增加至全天使用，需配合足部肌肉锻炼。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可减轻炎症反应。严重疼痛可局部注射复方倍他米松注射液，合并神经症状可加用甲钴胺片。需在医生指导下规范用药，避免长期使用激素类药物。

5、物理治疗

体外冲击波治疗能促进组织修复，每周2次连续4周。超声波治疗通过机械振动改善局部代谢，配合红外线照射效果更佳。顽固性疼痛可尝试脉冲射频调节神经功能，治疗期间需定期评估疗效。

日常应控制体重减轻足部负担，避免赤脚行走或穿硬底鞋。每日进行足底筋膜拉伸训练，用网球滚动按摩足底3次，每次5分钟。饮食注意补充维生素D和钙质，痛风患者需限制高嘌呤食物摄入。若疼痛持续2周无缓解或出现肿胀发热，应及时至骨科或足踝外科就诊。