如何缓解脚底板疼痛

脚底板疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、足部按摩、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脚底板疼痛可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、外伤、痛风性关节炎、腰椎间盘突出症等因素有关。

1、休息制动

减少站立行走时间，避免穿硬底鞋或高跟鞋，选择有足弓支撑的软底鞋。急性期建议卧床休息1-3天，使用拐杖分担足部压力。长期站立工作者可每2小时坐下休息10分钟，缓解足底筋膜张力。

2、冷敷热敷

急性疼痛发作48小时内用冰袋冷敷10-15分钟，间隔2小时重复进行。慢性疼痛可用40℃温水泡脚15-20分钟，促进局部血液循环。冷热交替敷贴时，需先用热敷再用冷敷，每次间隔30分钟以上。

3、足部按摩

用拇指按压足底涌泉穴、太溪穴各3-5分钟，配合足弓部位环形揉捏。可借助网球或按摩滚轮进行滚动按摩，每日2-3次。按摩前可涂抹扶他林软膏或辣椒碱乳膏增强效果，但皮肤破损时禁用。

4、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服非甾体抗炎药。局部疼痛明显时可外敷氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。痛风性关节炎患者需配合秋水仙碱片降尿酸治疗。

5、物理治疗

采用体外冲击波治疗仪分解钙化灶，每周1次连续3-5周。夜间睡眠时佩戴足踝支具保持足背屈姿势。顽固性疼痛可进行局部封闭治疗或射频消融术，严重跟骨骨刺需考虑关节镜手术清除。

日常建议控制体重减轻足部负荷，避免赤脚行走或穿人字拖。每日进行足底筋膜拉伸训练，用毛巾牵拉足趾保持30秒重复10次。选择EVA材质缓震鞋垫，定期更换磨损严重的鞋子。若疼痛持续2周未缓解或出现红肿发热，需及时就诊排除应力性骨折等器质性疾病。