气血不足怎么办？食疗应该补什么

气血不足可通过调整饮食、适量运动、规律作息、中医调理、药物治疗等方式改善。气血不足通常由营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚等原因引起。

1、调整饮食

气血不足人群可适量食用富含铁元素和优质蛋白的食物，如猪肝、瘦肉、菠菜等。猪肝含有丰富的血红素铁，有助于改善缺铁性贫血。瘦肉中的优质蛋白能为血红蛋白合成提供原料。菠菜富含叶酸和铁元素，可促进红细胞生成。日常可将这些食材与红枣、枸杞等补气血药材搭配炖汤。

2、适量运动

八段锦、太极拳等温和运动能促进气血运行。八段锦通过特定动作调理脏腑功能，改善气血循环。太极拳讲究呼吸与动作配合，能增强心肺功能。建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，避免剧烈运动耗伤气血。运动后可饮用桂圆红枣茶补充能量。

3、规律作息

保证每天7-8小时高质量睡眠有助于气血恢复。夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时入睡有利于血液净化再生。避免熬夜和过度用眼，长时间看电子屏幕会耗伤肝血。午间可小憩15-30分钟，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠。

4、中医调理

气血不足可遵医嘱服用归脾丸、八珍颗粒、复方阿胶浆等中成药。归脾丸具有益气健脾功效，适用于脾胃虚弱型气血不足。八珍颗粒由四物汤和四君子汤组成，能气血双补。复方阿胶浆以阿胶为主药，配合熟地黄等药材滋阴补血。服用前需经中医辨证。

5、药物治疗

严重气血不足可在医生指导下使用右旋糖酐铁口服溶液、蛋白琥珀酸铁口服溶液、多糖铁复合物胶囊等补铁制剂。右旋糖酐铁口服溶液适用于缺铁性贫血患者。蛋白琥珀酸铁口服溶液对胃肠道刺激较小。多糖铁复合物胶囊含铁量高且吸收率好。需定期监测血常规调整用药。

气血不足者日常应注意饮食均衡，避免生冷寒凉食物损伤脾胃。可常吃山药、南瓜、小米等健脾食材，配合适量坚果补充营养。保持心情愉悦，避免情绪波动影响气血运行。冬季注意保暖，特别是腰腹部和足部。若症状持续不缓解或出现头晕心悸加重，应及时就医检查排除器质性疾病。食疗调理需长期坚持，配合适度运动和良好生活习惯才能取得理想效果。