吃什么食物能改善失眠
一、食物
1、牛奶
牛奶含有色氨酸，这种成分有助于促进大脑分泌褪黑素，从而帮助调节睡眠周期。牛奶中的钙质也能帮助大脑利用色氨酸，对于入睡困难和睡眠浅的人群有一定帮助。建议在睡前半小时饮用温牛奶，避免过量导致胃肠不适。
2、香蕉
香蕉富含镁和钾元素，镁可以帮助放松肌肉和神经，减少夜间惊醒的概率。香蕉中的维生素B6还能辅助色氨酸转化为血清素，提升睡眠质量。每日食用一根香蕉即可，过量可能引起血糖波动。
3、小米
小米含有较高的色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌，增加大脑中色氨酸的浓度。小米还富含B族维生素，有助于缓解焦虑情绪。可煮成小米粥作为晚餐主食，容易消化且不会加重胃肠负担。
4、葵花籽
葵花籽含有维生素E和镁元素，具有镇静神经的作用。其中的不饱和脂肪酸有助于维持神经系统健康。每天食用一小把即可，过量摄入可能导致热量超标。
5、燕麦
燕麦富含膳食纤维和复合碳水化合物，能缓慢释放能量，避免夜间血糖波动影响睡眠。含有的褪黑素前体物质对调节生物钟有积极作用。适合作为晚餐或加餐，可搭配牛奶食用增强效果。
二、药物
1、艾司唑仑片
艾司唑仑片属于苯二氮䓬类镇静催眠药，适用于入睡困难或睡眠维持障碍的情况。该药物通过增强中枢抑制性神经递质的作用产生镇静效果。使用前需排除重症肌无力和严重肝肾功能不全等禁忌证。
2、佐匹克隆片
佐匹克隆片为非苯二氮䓬类催眠药，能缩短入睡时间并减少夜间觉醒次数。常见不良反应包括口苦和头晕，长期使用需注意依赖性风险。
3、褪黑素片
褪黑素片适用于生物钟紊乱导致的失眠，特别是倒时差或轮班工作的人群。该药物直接补充体内褪黑素，帮助重建睡眠觉醒周期。不宜与免疫抑制剂联合使用。
4、乌灵胶囊
乌灵胶囊成分为乌灵菌粉，具有补肾健脑和养心安神的功效，适用于心肾不交所致的失眠多梦。服药期间应保持情绪稳定，避免辛辣刺激食物。
5、甜梦口服液
甜梦口服液由刺五加和党参等中药组成，适用于气血亏虚引起的入睡困难。该药能改善心悸和乏力等伴随症状，建议在医生指导下按疗程服用。
建立规律的睡眠习惯对改善失眠至关重要，每天固定时间上床休息，避免睡前使用电子设备。卧室环境应保持黑暗和安静，温度适宜。白天进行适度运动如散步或瑜伽，但避免睡前剧烈活动。饮食方面注意晚餐不宜过饱，少饮用咖啡和浓茶等刺激性饮料。若失眠症状持续存在，建议及时就诊睡眠专科，通过专业评估排除器质性病变，在医生指导下制定个性化治疗方案。
