蹲久了站起来膝盖后侧痛是什么原因
蹲久了站起来膝盖后侧痛可能与膝关节周围软组织劳损、腘窝囊肿、半月板损伤、骨关节炎或腘绳肌肌腱炎等因素有关。这种情况通常表现为膝关节后方隐痛或刺痛，尤其在长时间保持蹲姿后起身时加重，有时伴随肿胀或活动受限。
1、软组织劳损
长时间蹲姿会导致膝关节后方肌腱和韧带过度拉伸，引起局部炎症反应。这种劳损通常与突然增加的活动量或重复性膝关节屈伸动作有关，表现为蹲起时后侧牵拉痛，休息后多可缓解。日常应注意避免长时间保持蹲姿，活动前充分热身，必要时可通过热敷促进血液循环。
2、腘窝囊肿
腘窝囊肿是膝关节后方滑液囊异常膨出形成的囊性结构，常与膝关节内病变相关。囊肿增大时会压迫周围神经血管，导致蹲起时后侧胀痛感，触摸腘窝可能发现弹性包块。该情况可能与类风湿关节炎、骨关节炎等基础疾病有关，通常需要进行超声检查确诊。
3、半月板损伤
半月板后角撕裂在蹲起过程中会产生机械性卡压，引发膝盖后侧锐痛。这种损伤常见于旋转性膝关节动作或退行性变，可能伴随关节交锁或弹响。诊断需通过磁共振成像，治疗方式包括关节镜下半月板成形术或部分切除术。
4、骨关节炎
膝关节退行性变会导致软骨磨损和骨赘形成，蹲起时后侧关节囊受到牵拉而产生疼痛。这种疼痛多呈持续性，晨起时可能伴有关节僵硬，X线检查可见关节间隙狭窄。患者应注意控制体重，避免爬楼梯等加重关节负荷的活动。
5、腘绳肌肌腱炎
腘绳肌附着点炎症多因过度使用或急性拉伤引起，表现为膝盖后内侧或后外侧特定压痛点。这种情况常见于运动人群，疼痛在主动屈膝时尤为明显，治疗包括休息、冰敷和物理治疗。
对于膝盖后侧疼痛的日常管理，建议保持适度活动强度，避免突然增加运动量。进行膝关节周围肌肉力量训练时，可侧重股四头肌和腘绳肌的平衡发展，如直腿抬高和静蹲练习。注意运动前充分热身，运动后做好拉伸放松。饮食中适当增加富含钙质和维生素D的食物，如奶制品和深海鱼类，有助于维持骨骼健康。如果疼痛持续存在或加重，应及时就医明确诊断，避免延误治疗时机。日常生活中还应注意保持正确姿势，避免长时间维持单一体位，使用合适的护具可能有助于减轻症状。
