怀孕5个月脚肿怎么办

怀孕5个月脚肿可通过抬高下肢、调整饮食、适度运动、穿戴弹力袜、按摩等方式缓解。脚肿可能与子宫压迫静脉、激素变化、钠摄入过多、静脉回流受阻、妊娠期高血压等因素有关。

1、抬高下肢

休息时将双腿抬高15-30厘米，可用枕头垫高脚部，有助于促进下肢静脉血液回流至心脏，减轻脚踝及足部水肿。每日可重复进行3-4次，每次持续20-30分钟。避免长时间站立或久坐不动，每隔1小时起身活动5分钟。

2、调整饮食

减少食盐及腌制食品摄入，每日钠摄入量控制在3克以内。增加富含优质蛋白的鱼类、豆制品，以及含钾丰富的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡体内电解质。每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用，避免一次性大量饮水加重水肿。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每次20-30分钟，每周3-5次。运动时穿戴支撑性好的运动鞋，避免赤脚行走。水中运动可借助浮力减轻关节压力，同时水压能促进体液循环。运动后及时休息并抬高下肢。

4、穿戴弹力袜

晨起前穿戴医用二级压力弹力袜，袜筒高度需覆盖小腿。弹力袜通过梯度压力设计，能有效促进静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。选择透气材质，每日穿戴不超过8小时，睡前需脱下。初次使用应从低压款式逐渐适应。

5、按摩

由脚踝向膝盖方向轻柔按摩，每次10-15分钟，每日1-2次。可使用甜杏仁油等孕妇安全按摩油，避免直接按压肿胀部位。按摩配合深呼吸能放松肌肉，改善淋巴循环。若出现皮肤发红或疼痛需立即停止。

孕妇需每日监测体重增长情况，若单周体重增加超过1千克或脚肿伴随头痛、视物模糊等症状，应及时就医排查妊娠期高血压。睡眠时采取左侧卧位减轻子宫对下腔静脉压迫，避免穿过紧鞋袜。定期产检时向医生反馈水肿程度变化，必要时完善尿蛋白及血压监测。保持乐观心态，避免过度焦虑加重水肿症状。