低头搬东西闪着腰了怎么办

低头搬东西闪着腰可通过卧床休息、冷热敷、药物止痛、物理治疗、就医检查等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出等原因引起。

1、卧床休息

急性期需立即停止活动，选择硬板床仰卧，在膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，可减轻腰部肌肉张力。建议保持该姿势1-3天，避免久卧导致肌肉萎缩。

2、冷热敷

损伤后48小时内用冰袋隔毛巾冷敷患处，每次15分钟，间隔2小时重复，能减少组织渗出。48小时后改用热敷促进血液循环，可用热水袋温度不超过50℃。

3、药物止痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂或氟比洛芬凝胶贴膏。注意非甾体抗炎药可能刺激胃肠黏膜，外用药需避开破损皮肤。

4、物理治疗

急性期过后可采用超短波、红外线等理疗，或由康复师指导进行麦肯基疗法。日常可练习五点支撑法增强腰背肌力量，每组维持5秒，重复10次。

5、就医检查

若出现下肢麻木、排尿困难或持续疼痛超过1周，需排除腰椎间盘突出或骨折。医生可能建议进行X线、MRI检查，严重者需行椎间孔镜手术。

恢复期间应避免提重物、久坐及突然扭转腰部，睡眠时采用侧卧位并在双腿间夹枕。日常注意加强核心肌群锻炼，搬运重物时保持腰部直立，通过屈膝下蹲方式发力。饮食可适当增加蛋白质和维生素D摄入，促进肌肉修复。若症状反复发作或伴有其他不适，建议及时到骨科或康复科就诊评估。