抵抗力下降怎么办

抵抗力下降可通过调整饮食、规律作息、适度运动、补充营养素、接种疫苗等方式改善。抵抗力下降通常由营养不良、睡眠不足、缺乏运动、慢性疾病、免疫缺陷等原因引起。

1、调整饮食

保证优质蛋白摄入有助于维持免疫系统功能，每日可适量食用鸡蛋、鱼肉、豆制品等食物。维生素A可通过动物肝脏、胡萝卜补充，维生素C可从柑橘类水果、西蓝花中获取。锌元素存在于牡蛎、瘦肉等食物中，缺锌可能影响淋巴细胞活性。避免长期高糖高脂饮食，减少加工食品摄入。

2、规律作息

每天保持7-8小时睡眠有助于免疫细胞再生，夜间11点前入睡可促进褪黑素分泌。长期熬夜会导致自然杀伤细胞活性降低，增加呼吸道感染概率。建议午间进行20-30分钟短时休息，避免昼夜节律紊乱。睡眠环境应保持黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度为宜。

3、适度运动

每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30-45分钟可提升中性粒细胞功能。过度运动反而会抑制免疫功能，运动后应及时补充水分和电解质。太极拳、八段锦等传统养生运动有助于调节自主神经功能，改善免疫调节能力。

4、补充营养素

维生素D缺乏与反复感染相关，可通过日晒或制剂补充。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊可改善肠道菌群平衡。脾氨肽口服冻干粉能调节T淋巴细胞亚群，转移因子口服溶液对细胞免疫有增强作用。使用营养补充剂前应咨询医生，避免过量摄入。

5、接种疫苗

按时接种流感疫苗、肺炎疫苗等可预防特定病原体感染。免疫规划疫苗如乙肝疫苗需按规定程序补种。带状疱疹疫苗适用于50岁以上人群，可降低疱疹后神经痛风险。疫苗接种后需观察30分钟，出现局部红肿可冷敷处理。免疫缺陷患者接种前需评估禁忌证。

日常应注意保暖防寒，避免去人群密集场所，接触公共物品后及时洗手。保持居室通风换气，湿度维持在40-60%可减少病原体传播。长期压力过大会导致皮质醇水平升高，可通过冥想、音乐等方式减压。若反复出现口腔溃疡、持续低热等表现，建议进行免疫功能检测。慢性病患者需规范治疗基础疾病，避免自行使用免疫抑制剂类药物。