睡不着怎么回事

睡不着可能由精神压力大、睡眠环境不佳、饮食不当、作息紊乱、疾病因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、放松心情、适量运动、药物治疗等方式缓解。

1、精神压力大

长期处于紧张、焦虑或抑郁状态可能导致入睡困难。精神压力过大会刺激神经系统，使大脑持续处于兴奋状态。建议通过冥想、深呼吸等方式放松心情，必要时可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药调理。

2、睡眠环境不佳

光线过强、噪音干扰或寝具不适都会影响睡眠质量。保持卧室温度在20-24摄氏度，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头有助于改善睡眠环境。

3、饮食不当

睡前饮用咖啡、浓茶或进食过饱都可能影响入睡。咖啡因会刺激中枢神经系统，高脂饮食会加重消化负担。建议晚餐清淡适量，睡前2小时避免摄入刺激性食物，可适量饮用温牛奶帮助睡眠。

4、作息紊乱

不规律的作息时间会打乱生物钟，导致入睡困难。建议固定起床和就寝时间，避免白天补觉超过30分钟。建立睡前1小时放松习惯，如阅读、听轻音乐等，帮助身体进入睡眠准备状态。

5、疾病因素

甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病可能伴随失眠症状。疾病导致的失眠通常表现为持续难以入睡或早醒，可能伴有心悸、情绪低落等症状。建议及时就医检查，遵医嘱使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等处方药治疗。

长期失眠可能影响免疫力和认知功能，建议白天保持适量户外活动，避免睡前使用电子设备。饮食上可增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，配合温水泡脚、穴位按摩等物理疗法改善睡眠。若调整生活方式后仍持续失眠，应及时到睡眠专科就诊。