钙片什么时候吃好

钙片通常建议在餐后1小时或睡前服用，有助于提高吸收率并减少胃肠刺激。补钙效果较好的时间段主要有早晨餐后、午餐后1-2小时、晚餐后1-2小时及睡前1小时。

早晨餐后服用钙片可结合日间活动促进钙质利用，但需避免与咖啡、浓茶同服。午餐后1-2小时胃酸分泌较多，碳酸钙等需胃酸溶解的剂型吸收更充分。晚餐后补钙能缓解夜间血钙浓度下降，而睡前服用对预防夜间骨钙流失效果显著，尤其适合绝经期女性。分次小剂量补充比单次大剂量更利于吸收，单次剂量建议不超过500毫克。乳糖不耐受者可选柠檬酸钙，胃酸缺乏者宜选择氨基酸螯合钙。需注意钙片与铁剂、甲状腺素等药物需间隔2小时服用。

补钙期间应保证每日600-800毫升奶制品摄入，搭配维生素D3补充剂或每日15分钟日照。长期补钙者需定期监测血钙、尿钙水平，避免同时大量进食草酸含量高的菠菜、竹笋等食物。骨质疏松患者建议在医生指导下制定个性化补钙方案，结合抗骨吸收药物治疗。