长期气滞血瘀怎么调理

长期气滞血瘀可通过饮食调节、运动干预、中药调理、穴位按摩、情志调节等方式改善。气滞血瘀多由情绪不畅、久坐少动、寒邪侵袭等因素引起，表现为胸胁胀痛、月经不调、舌质紫暗等症状。

1、饮食调节

适量食用山楂、黑木耳、玫瑰花等活血化瘀食材。山楂含有黄酮类物质，有助于促进血液循环；黑木耳富含多糖和铁元素，可改善微循环障碍；玫瑰花茶能疏肝解郁，缓解气滞症状。避免生冷油腻食物，减少胃肠负担。

2、运动干预

坚持八段锦、太极拳等舒缓运动，每周3-5次，每次30分钟。这些运动通过调节呼吸和肢体伸展，能促进气血运行。快走、游泳等有氧运动也有助于改善末梢循环，但应避免剧烈运动导致耗气伤血。

3、中药调理

可在医生指导下使用血府逐瘀胶囊、复方丹参片、桂枝茯苓丸等中成药。血府逐瘀胶囊适用于胸胁刺痛，复方丹参片针对心脑血管瘀阻，桂枝茯苓丸常用于妇科血瘀证。需辨证使用，避免自行服药。

4、穴位按摩

每日按压太冲穴、三阴交穴各5分钟。太冲穴位于足背第一跖骨间隙，能疏肝理气；三阴交在内踝尖上3寸，可调和肝脾肾三经气血。配合艾灸关元穴效果更佳，但阴虚火旺者慎用。

5、情志调节

保持情绪舒畅，避免长期抑郁或暴怒。可通过冥想、音乐疗法等方式疏解压力，肝气条达则血行自畅。严重情绪障碍者可寻求专业心理疏导，情志因素改善后气血运行障碍多能缓解。

日常应注意保暖避寒，尤其腰腹及下肢部位。规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴血。女性月经期间忌食生冷，可热敷小腹缓解血瘀痛经。若出现持续胸痛、肢体麻木等症状应及时就医，排除心脑血管疾病等器质性病变。调理期间建议每月记录舌象变化，观察瘀斑消退情况。