男性睾酮低怎么办

男性睾酮低可通过调整饮食、规律运动、改善睡眠、心理调节、药物治疗等方式改善。睾酮低通常由年龄增长、肥胖、慢性疾病、睾丸损伤、内分泌失调等原因引起。

1、调整饮食

适当增加富含锌、维生素D的食物有助于提升睾酮水平，如牡蛎、牛肉、鸡蛋等。锌是合成睾酮的重要元素，维生素D可调节性腺功能。避免长期高糖、高脂饮食，减少酒精摄入，酒精会抑制睾酮分泌。

2、规律运动

抗阻训练如深蹲、硬拉等复合动作能有效刺激睾酮分泌，每周进行3-4次中等强度力量训练。适度有氧运动可改善代谢，但过度有氧可能降低睾酮水平。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

3、改善睡眠

保证每天7-9小时高质量睡眠，深度睡眠阶段是睾酮分泌的高峰期。睡眠不足会导致皮质醇升高，抑制睾酮生成。建立固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。

4、心理调节

长期压力会升高皮质醇水平，影响下丘脑-垂体-性腺轴功能。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持积极心态。必要时可寻求心理咨询，避免抑郁、焦虑等情绪问题加重激素紊乱。

5、药物治疗

对于病理性睾酮低下，需遵医嘱使用十一酸睾酮胶丸、丙酸睾酮注射液等替代治疗。甲状腺功能异常或垂体瘤等原发病需针对性用药，如左甲状腺素钠片、溴隐亭片等。禁止自行服用激素类药物。

建议定期监测睾酮水平，避免自行诊断。保持健康体重，BMI控制在18.5-24之间。戒烟限酒，减少环境内分泌干扰物接触。若出现持续乏力、性欲减退、骨质疏松等症状应及时就医，完善垂体MRI、性激素六项等检查明确病因。40岁以上男性可每年检测一次睾酮水平，早期发现异常。