肩周炎怎么预防

、纠如果肩膀部位在较长的一段时间内都保持了相同的姿势，那么这就可能会增加肩周炎的出现，为了有效的达到预防的效果，首先就应该加强体育锻炼，纠正不良的姿势，同时在日常生活中也应该注意防寒保暖，在日常洗澡的时候最好是选择温水。

如果肩部长时间都保持相同的一个姿势，还没有出现任何的运动，这种情况就可能会导致肩周结的软组织出现明显的慢性劳损现象，有的时候也可能是因为肩部负荷过重而引发了明显的肩周炎，此时大家也很想要知道肩周炎怎么预防呢？
　　一正不良姿势
　　对于经常坐在办公桌前的人群那么为了能够有效的减少不良姿势所造成的肩周炎，一定要利用工作空闲的时候经常性的做向外伸展的运动，与此同时也应该注意调整姿势。
　　二、加强功能锻炼
　　例如，在工作或看电视45分钟后，做一些练习，比如点头、抬头和摇头，你也可以试着用双手把头往后仰，或者站在墙的正对面不断的朝着后方仰头，重复两到三次。这些简单的动作可以立即放松肌肉疲劳。除了这些方法之外，我们也可以经常打太极拳、或用拉紧器、哑铃，适当性的摇晃一下自己的手臂，但要注意运动量，以免造成肩关节及周围软组织损伤。
　　三、保暖防寒
　　寒冷和潮湿不断侵入人体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉收缩时间长，可产生更多的代谢产物，如乳酸和疼痛物质聚集，使肌肉组织受到刺激而痉挛，长时间会引起肌肉细胞类纤维变性，导致肌肉收缩并引发各种症状。因此，在日常生活中要注意防寒保暖，尤其是避免肩寒，中老年人应多加注意。
　　四、避免长期办公
　　长时间的这种姿势会增加颈部和肩部肌肉的负担，导致肩部周围肌肉的紧张。近年来，随着计算机的普及和网络的发展，越来越多的人坐在屏幕前敲击键盘，使得肩关节炎的发生率大大增加，对于这类的人群来说，最好是选择非常舒适的椅子，那么在工作了将近半个小时之后也应该站起来稍微的活动一下，能够有效的放松肩关节。
　　五、洗澡水别太凉
　　温水浴是最重要的，在温水浴中慢慢浸泡，可以放松紧张的肌肉，消除一天的疲劳，但是也并不建议大家直接使用热水，因为它能过度刺激肌肉和皮肤，加剧痉挛，一般40摄氏度是合适的。