应该如何预防肩周炎

预防肩周炎需通过日常姿势调整、适度运动、避免劳损、保暖防寒及营养补充等综合措施实现。

1、姿势调整

长期保持不良姿势是肩周炎的重要诱因。使用电脑时需保持屏幕与视线平齐，键盘高度应使前臂与地面平行。睡眠时避免单侧卧压迫肩关节，建议选择高度适中的枕头。伏案工作每30分钟需起身活动肩颈，可做耸肩、绕肩等动作。

2、适度运动

规律进行肩关节功能锻炼能增强周围肌肉力量。推荐游泳、太极拳等低冲击运动，每周3-5次。日常可做爬墙运动、钟摆运动等针对性训练，动作需缓慢渐进，以轻微牵拉感为宜。运动前后需充分热身和拉伸。

3、避免劳损

减少持续性肩部负重活动，提重物时保持肘关节贴近躯干。家务劳动中避免长时间高举手臂，晾晒衣物可使用辅助工具。运动爱好者需控制投掷、挥拍类动作的强度，运动后出现持续酸痛需及时休息。

4、保暖防寒

肩关节受凉会导致局部血液循环障碍。冬季外出佩戴围巾保护颈肩部，空调环境避免冷风直吹。睡眠时注意肩部覆盖，可穿护肩保暖。运动出汗后及时擦干，淋浴时用温水冲洗肩部促进血液循环。

5、营养补充

适量摄入富含钙质的牛奶、豆制品有助于维持骨骼健康。深海鱼类提供的ω-3脂肪酸可减轻关节炎症。维生素D可通过日晒或强化食品补充，促进钙质吸收。糖尿病患者需严格控制血糖，高血糖会加速关节退变。

预防肩周炎需建立长期健康管理意识，建议40岁以上人群每年进行肩关节活动度检查。出现肩部僵硬或夜间痛时，可热敷15-20分钟改善血供，但持续症状超过两周应就医评估。日常生活中注意保持心情愉悦，心理压力可能加重肌肉紧张状态。吸烟者应戒烟，尼古丁会降低软组织修复能力。合理控制体重也能减少肩关节负荷。