肩周炎怎么预防呢

肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免过度劳损、注意保暖、控制基础疾病等方式预防。肩周炎通常与肩关节退行性变、长期姿势不良、外伤史、代谢异常、免疫因素等有关。

1、保持正确姿势

日常避免长时间低头或耸肩动作，使用电脑时调整屏幕高度至视线水平，座椅靠背支撑腰椎。睡眠选择高度适中的枕头，避免侧卧压迫患侧肩膀。长期姿势不良会导致肩关节周围肌腱韧带慢性劳损，增加粘连概率。

2、适度运动

建议每周进行3-5次肩关节环绕、爬墙训练等柔韧性锻炼，单次持续15-20分钟。游泳时自由泳和仰泳能增强肩袖肌群协调性。运动前充分热身，运动后做肩部拉伸，避免突然发力或过度外展动作诱发炎症。

3、避免过度劳损

搬运重物时采用屈膝直腰姿势，分散肩部负荷。家务劳动中交替使用双侧手臂，避免单侧持续提拉动作。职业需反复抬臂者，每小时休息5分钟并做放松活动。急性损伤后及时冰敷，防止继发关节囊纤维化。

4、注意保暖

寒冷刺激会导致肌肉血管收缩，降低局部血供。秋冬季节穿戴护肩，空调房内避免冷风直吹肩部。夜间睡眠时可用热毛巾敷肩15分钟，促进血液循环。糖尿病患者更需注意防寒，因高血糖易加重微循环障碍。

5、控制基础疾病

积极治疗糖尿病、甲状腺功能异常等代谢性疾病，定期监测血糖指标。类风湿关节炎患者需规范使用甲氨蝶呤片、来氟米特片等抗风湿药物。心血管疾病患者避免长期服用可能引起肌腱病变的喹诺酮类抗生素。

预防肩周炎需建立长期健康管理意识，40岁以上人群建议每年进行肩关节活动度筛查。出现持续肩痛伴活动受限时，应及时就医排除颈椎病或肩袖损伤。日常可补充维生素D和钙质，适度进行太极拳等舒缓运动增强肩周肌群稳定性。