颈椎病最好的锻炼方法有哪些

颈椎病是现代人很惧怕但是又很常见的疾病。因为现在的工作大多数都需要长时间的在电脑面前，加上我们使用手机的时间也比较多。长时间保持一个姿势，就很容易导致颈椎病。我们在平时可以通过颈肩部锻炼、头颈锻炼、仰头观天、转身回望等姿势，缓解颈椎病带来的疼痛。

颈椎病其实说难以治愈其实也不是，并且还是可以预防的一种疾病。只要我们平时注意肩颈部的锻炼，并且防止保持单一姿势，在睡觉的时候尽量选择一些合适的枕头，这样就可以很大程度的防止颈椎病的问题。那么颈椎病最好的锻炼方法有哪些呢？
　　一、颈椎病的锻炼方法
　　1.颈肩部锻炼：在我们平时的工作中，可以进行一些肩颈部的锻炼，我们可以把头部以及双上肢前屈、后伸或者旋转，这三个动作进行反复，可以锻炼我们的肌肉，并且增强我们的柔韧性，让我们的颈部加强稳定性，并且让肩颈能够更好的适应一些压力。
　　2.头颈锻炼：在平时，可以进行一些头颈锻炼。比如可以头前倾或者后仰，左倾或者右倾。这几个动作不断的反复，并且缓慢的摇头，就能达到对颈椎病的锻炼。
　　3.仰头观天：除了以上几种锻炼方式，我们还可以用仰头观天的姿势进行对颈椎病的锻炼。我们可以进行站立或者坐好，双手进行叉腰，然后头颈后仰向上看，并且逐步的加大幅度，倒数几秒后缓慢的还原，然后可以进行10次的锻炼。
　　4.转身回望：颈椎病患者选择合适的站姿，然后右脚弓步向前，身体向左旋转并且右掌尽量的网上托，左掌相反，尽量的向下伸展，并且回头看向左手。另一边同样，方向相反但是动作相同，左右交替八到十次。
　　二、如何预防颈椎病
　　1.合适的枕头：在我们睡觉的时候，枕头的高度厚度、枕头的材质都对我们颈部健康有着很大的联系。枕头最好的是柔软的并且大小最好超过自己的肩宽十到二十厘米，并且高度是在枕头压缩之后，比自己拳头高大概八到十二厘米。
　　2.纠正不良姿势：在平时应该要防止保持一个单一的姿势，并且要避免肌肉疲劳的问题，如果需要长期久坐不动的，最好也要做一些伸展运动，拉伸一些头颈肩部，防止出现肌肉僵硬的问题。