怎么预防妊娠期糖尿病

预防妊娠期糖尿病可通过控制体重、调整饮食结构、规律运动、定期监测血糖、避免高龄妊娠等方式实现。妊娠期糖尿病可能与胰岛素抵抗、遗传因素、孕期激素变化等因素有关。

1、控制体重

孕期体重增长过快会增加胰岛素抵抗风险。建议孕前体重指数正常的孕妇，孕期增重控制在11-16公斤范围内。超重或肥胖孕妇需在医生指导下制定个性化增重目标，避免高热量饮食。

2、调整饮食结构

采用低升糖指数饮食模式，每日主食中全谷物占比不低于三分之一。增加膳食纤维摄入，选择西蓝花、燕麦等食物，分5-6餐少量进食。限制精制糖和饱和脂肪酸摄入，避免含糖饮料。

3、规律运动

若无医学禁忌，每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、孕妇瑜伽。运动应在餐后30分钟开始，避免空腹运动导致低血糖。运动时注意补充水分，出现宫缩或不适立即停止。

4、定期监测血糖

高危孕妇应在妊娠24-28周进行75克口服葡萄糖耐量试验。有糖尿病家族史或前次妊娠糖尿病史者，需提前至孕早期筛查。居家可使用血糖仪监测空腹及餐后2小时血糖值。

5、避免高龄妊娠

35岁以上孕妇胰岛素敏感性显著下降。计划妊娠前应进行糖代谢评估，孕早期加强血糖监测。对于多囊卵巢综合征等基础疾病患者，需孕前干预改善胰岛素抵抗状态。

预防妊娠期糖尿病需建立健康生活方式，孕前3个月开始补充叶酸，每日摄入量达到400微克。保证充足睡眠，避免长期精神紧张。孕期定期产检时主动向医生反馈饮食运动情况，发现血糖异常及时进行医学营养干预。哺乳期持续保持合理膳食习惯，有助于降低后续发生2型糖尿病概率。