备孕期间吃什么水果好

备孕期间可以适量吃西蓝花、猕猴桃、橙子、苹果、香蕉等水果，有助于补充维生素、矿物质和膳食纤维。建议选择新鲜应季水果，避免过量食用高糖水果。

1、西蓝花

西蓝花富含叶酸和维生素C，叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，维生素C能促进铁吸收。备孕女性每日摄入400微克叶酸可降低胎儿畸形概率。西蓝花还含有萝卜硫素等抗氧化物质，烹饪时建议焯水后凉拌或清炒，避免长时间高温破坏营养素。

2、猕猴桃

猕猴桃含有丰富维生素E和钾元素，维生素E具有抗氧化作用，能改善卵子质量。每100克猕猴桃含约60毫克维生素C，是橙子的2倍。选择软硬适中的果实，对半切开用勺挖食可最大限度保留营养。胃肠敏感者应避免空腹食用。

3、橙子

橙子中的柑橘类黄酮和维生素B族有助于调节内分泌，其含有的柠檬酸能促进钙质吸收。建议连白色橘络一起食用，橘络含有芦丁等生物活性成分。每天1-2个即可，过量可能引起胃酸过多。榨汁饮用应现榨现喝，避免维生素氧化损失。

4、苹果

苹果含有的槲皮素和多酚类物质具有抗炎作用，果胶能调节肠道菌群。红苹果表皮的花青素含量较高，建议带皮食用但需充分清洗。血糖偏高者可选青苹果，其升糖指数较低。放置时间过长的苹果营养价值会下降，应优先选择新鲜果实。

5、香蕉

香蕉富含维生素B6和钾元素，能帮助缓解孕前焦虑情绪。成熟香蕉含有短链脂肪酸，有助于益生菌增殖。建议选择表皮有少量黑点的香蕉，此时淀粉已充分转化为糖分。脾胃虚寒者不宜冷藏后食用，可与燕麦搭配作为早餐。

备孕期间除水果摄入外，建议保持均衡饮食，每日摄入300-500克蔬菜，适量补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。避免吸烟饮酒，减少咖啡因摄入。每周进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。定期进行孕前检查，在医生指导下补充叶酸等营养素，保持规律作息和良好心态。