备孕期间吃什么食物好

备孕期间可以适量吃富含叶酸的食物、富含铁的食物、富含优质蛋白的食物、富含维生素E的食物、富含锌的食物等，有助于提高受孕概率和胎儿健康发育。

一、富含叶酸的食物

叶酸能预防胎儿神经管缺陷，菠菜每100克含叶酸约194微克，芦笋、西蓝花等深绿色蔬菜也富含叶酸。动物肝脏如猪肝叶酸含量较高，但需注意每周食用不超过100克以避免维生素A过量。

二、富含铁的食物

铁元素能预防孕期贫血，红肉如牛肉每100克含铁3毫克左右，鸭血、猪血等动物血制品含铁量更高。植物性食物如黑木耳、紫菜含非血红素铁，搭配维生素C食物可提升吸收率。

三、富含优质蛋白的食物

蛋白质是卵子和精子生成的重要原料，鸡蛋蛋白质消化吸收率达97%，鱼类如三文鱼还含有益于生殖健康的欧米伽3脂肪酸。豆制品如豆腐每100克含蛋白质8克，适合素食者补充。

四、富含维生素E的食物

维生素E具有抗氧化作用，能保护生殖细胞，坚果类如杏仁每100克含维生素E26毫克，葵花籽油等植物油含量也较高。全谷物如小麦胚芽可同时补充B族维生素。

五、富含锌的食物

锌元素参与性激素合成，牡蛎含锌量居食物之首，每100克含锌约71毫克，牛肉、南瓜籽也是良好来源。贝壳类海鲜需煮熟食用以避免寄生虫风险。

备孕期间除注意食物选择外，建议双方保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，戒烟戒酒并减少咖啡因摄入。每周进行3-5次中等强度运动如快走、游泳等，控制体重在合理范围。女性可提前3个月开始补充叶酸制剂，男性可适当增加抗氧化营养素摄入。定期进行孕前检查，发现贫血或甲状腺功能异常等问题应及时干预，为受孕创造良好生理条件。