肌肉劳损应该怎么治

肌肉劳损可通过休息制动、冷热敷治疗、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。肌肉劳损通常由过度使用、姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡、环境因素等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用支具或绷带固定患处，减少肌肉收缩和牵拉。建议卧床休息1-3天，严重时需延长至1周。日常避免提重物或重复性动作，久坐久站时需定时变换姿势。

2、冷热敷治疗

损伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，可减轻肿胀和疼痛。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用热水袋或红外线理疗仪，温度控制在40-45℃，每日2-3次。注意避免冻伤或烫伤皮肤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用氟比洛芬凝胶贴膏。肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片缓解紧张。中成药如跌打丸、活血止痛胶囊也有助于改善症状。药物使用不超过7天，胃肠不适者需饭后服用。

4、物理治疗

超声波治疗能促进组织修复，每次8-10分钟，每周3次。经皮神经电刺激通过低频电流阻断痛觉传导，每次20分钟。冲击波治疗适用于慢性劳损，可分解粘连组织。治疗需由专业康复师操作，疗程通常为10-15次，治疗期间需观察皮肤反应。

5、康复训练

疼痛缓解后逐步进行牵拉训练，如腘绳肌拉伸保持30秒。肌力训练从静态收缩开始，逐步过渡到弹力带抗阻练习。核心稳定性训练包括平板支撑、鸟狗式等动作。训练强度以不引起疼痛为度，每周3-5次，持续4-6周可显著改善功能。

恢复期应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋帮助肌肉修复。维生素C和锌有助于胶原合成，可多食西蓝花、猕猴桃等。避免吸烟饮酒以免影响血液循环。睡眠时使用枕头支撑劳损部位，选择硬度适中的床垫。日常注意劳逸结合，运动前充分热身，必要时佩戴护具预防复发。若症状持续2周未缓解或出现肌力下降，需及时复查排除肌腱断裂等严重情况。