高血压怎么治疗和预防

高血压可通过生活方式调整、药物治疗、中医调理、定期监测、心理干预等方式治疗和预防。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、慢性肾病等原因引起。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入有助于控制血压，每日食盐量不超过5克。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等，钾能帮助平衡体内钠水平。规律进行有氧运动如快走、游泳等，每周至少150分钟。戒烟限酒可降低血管损伤风险，酒精摄入量男性每日不超过25克，女性不超过15克。

2、药物治疗

钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片能松弛血管平滑肌。血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片可减少血管收缩。利尿剂如氢氯噻嗪片通过排水排钠降低血容量。用药需严格遵医嘱，不可自行调整剂量。定期复查肝肾功能，监测药物不良反应。

3、中医调理

针灸太冲、曲池等穴位可辅助降压。决明子、菊花等代茶饮具有清热平肝功效。耳穴压豆选取降压沟、交感等反射区。中药汤剂如天麻钩藤饮需经中医辨证使用。推拿桥弓穴能缓解头晕症状。

4、定期监测

家庭自测血压每日早晚各一次，测量前静坐5分钟。动态血压监测可发现隐匿性高血压。每年进行颈动脉超声评估血管状态。检查尿微量白蛋白早期发现肾损伤。建立健康档案记录血压变化趋势。

5、心理干预

正念训练减轻应激反应导致的血压波动。腹式呼吸练习每天两次，每次10分钟。音乐疗法选择舒缓的古典乐曲。认知行为治疗改善A型性格特征。团体支持活动缓解疾病焦虑情绪。

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。控制体重使体质指数维持在18.5-23.9之间。饮食采用DASH模式，多摄入全谷物、低脂乳制品。限制加工食品和反式脂肪酸摄入。环境温度骤变时注意保暖防寒。合并糖尿病等慢性病需综合管理。出现头痛、视物模糊等急症症状立即就医。长期血压控制达标可显著降低心脑血管事件风险。