经期吃什么水果好

经期可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于补充营养、缓解不适。经期女性身体较为敏感，选择水果时需注意避免寒凉或刺激性食物。

1、苹果

苹果富含果胶和铁元素，有助于促进胃肠蠕动并预防经期贫血。其温和性质适合多数女性，可生食或蒸煮后食用，避免空腹进食刺激胃肠。

2、香蕉

香蕉含钾和维生素B6，能缓解经期肌肉痉挛和情绪波动。建议选择成熟香蕉，避免未成熟香蕉加重便秘，每日食用1-2根为宜。

3、樱桃

樱桃含有花青素和铁，具有抗氧化和补血作用。新鲜樱桃可改善经期疲劳，但糖分较高，糖尿病患者需控制摄入量。

4、榴莲

榴莲属于热性水果，适合体质虚寒的女性，可改善经期畏寒症状。因其热量较高，每次食用不超过100克，避免引发消化不良。

5、红枣

红枣是传统补血食材，富含环磷酸腺苷，能调节子宫收缩。可煮粥或泡水饮用，每日5-10颗为宜，湿热体质者需减少用量。

经期饮食需注意营养均衡，除水果外可适当增加瘦肉、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。避免生冷、辛辣饮食，保持腹部保暖，适量饮用温热的红糖姜茶有助于促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。