月经期吃什么水果好

月经期间可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、桂圆等水果，有助于缓解经期不适。这些水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能补充营养、改善情绪，但需注意适量食用。

1、苹果

苹果富含维生素C和膳食纤维，有助于促进铁的吸收，预防经期贫血。其中的果胶成分能帮助调节肠道功能，缓解经期便秘。苹果还含有硼元素，可能有助于缓解经期不适。建议选择新鲜苹果，可生吃或蒸煮后食用。

2、香蕉

香蕉含有丰富的钾元素，能帮助平衡体内电解质，缓解经期水肿。其中的维生素B6有助于调节情绪，减轻经前紧张和焦虑。香蕉还含有色氨酸，可促进血清素分泌，改善睡眠质量。但脾胃虚寒者不宜过量食用。

3、樱桃

樱桃富含铁元素，有助于补充经期流失的铁质，预防贫血。其中的花青素具有抗氧化作用，能帮助缓解经期炎症反应。樱桃还含有褪黑素，可能有助于改善经期睡眠障碍。建议选择新鲜樱桃，每日食用量控制在10-15颗为宜。

4、榴莲

榴莲热量较高，适合体质虚寒的女性经期食用，能帮助暖宫驱寒。其富含B族维生素和矿物质，有助于缓解经期疲劳。榴莲中的色氨酸可能有助于改善情绪。但因其糖分和热量较高，每日食用量不宜超过100克，糖尿病患者慎食。

5、桂圆

桂圆具有补血安神的功效，适合气血不足的女性经期食用。其富含葡萄糖、蔗糖和多种维生素，能快速补充能量，缓解经期乏力。桂圆还含有胆碱成分，可能有助于改善经期记忆力下降。建议每日食用量控制在10-15颗，体质燥热者应减量。

月经期间饮食应以温热、易消化为主，避免生冷、辛辣刺激性食物。除适量食用上述水果外，还可饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。保持充足睡眠，避免剧烈运动和过度劳累。注意腹部保暖，可用热水袋热敷缓解痛经。如经期异常出血、剧烈腹痛或经期延长等情况，应及时就医检查。保持心情愉悦，适当进行散步、瑜伽等轻度运动有助于缓解经期不适。