怀孕前三个月吃什么好

在怀孕初期要注意饮食，因为饮食不当可能会影响到胎儿的发育，所以怀孕前三个月可以吃海参、苹果、葵花籽、玉米、蛋白质丰富的食物、必需的脂肪酸、钙铁的食物等，这些食物能够促进胎儿发育。

十月怀胎，每个母亲都是十分辛苦的，她们不仅需要调整好作息，而且应该注意饮食习惯。良好的饮食习惯不仅是对自己还是对宝宝都是至关重要的。有时候长辈们的过度关心，给孕妇大吃大补，其实这样是不正确的。那么怀孕前三个月吃什么好？

1、海参

含有丰富的DHA，可以提高人体免疫力，维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用，是胎儿生长发育必不可少的一种营养物质。海参中还含有大量的碘、蛋白质，有助于胎儿的智力发展。

2、苹果

苹果含有多种维生素和碱性物质，不仅能增强食欲、促进消化、缓解孕吐，其丰富的锌还可促进胎儿脑发育并预防畸形，为胎儿后天记忆力的开发打下基础。

怀孕前三个月什么能吃什么不能吃

3、葵花子

葵花子富含亚油酸和叶酸，可以促进胎儿大脑发育，降低胎儿神经系统发生畸形的风险。

4、玉米

玉米富含丰富的钙、膳食纤维、脂肪、维生素E等多种营养，准妈妈在怀孕初期多吃玉米，可以有效缓解妊娠期高血压、腹胀、痔疮等疾病，并抑制妊娠斑。玉米粥，玉米饼和煮玉米等等。

5、蛋白质的摄入

这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

6、必需脂肪酸

此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

7、钙和铁的摄入

胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。