头发掉的厉害怎么办

头发掉得厉害可通过调整饮食、改善生活习惯、减轻压力、药物治疗、植发手术等方式改善。脱发通常由营养不良、内分泌失调、遗传因素、头皮炎症、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

缺乏蛋白质、铁、锌等营养素可能导致脱发。建议适量增加富含优质蛋白的鱼类、鸡蛋，补充铁元素的动物肝脏、菠菜，以及含锌的牡蛎、坚果。长期节食或素食者需注意营养均衡，避免因缺乏必需氨基酸导致毛囊萎缩。

2、改善生活习惯

频繁烫染、过度牵拉头发会损伤毛囊。应减少使用高温造型工具，选择温和洗发产品，洗头时水温不超过40摄氏度。每日梳头次数控制在100次内，避免暴力拉扯。夜间扎发睡觉会加重牵引性脱发，建议松散束发或散发入睡。

3、减轻压力

长期焦虑紧张会引发休止期脱发，表现为洗头时大量脱发。可通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。突发精神创伤后2-3个月出现的脱发多为暂时性，待应激因素消除后可逐渐恢复。

4、药物治疗

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛囊生长，非那雄胺片抑制双氢睾酮生成。斑秃患者可能需要醋酸泼尼松片等免疫调节剂。使用药物前需排除甲状腺功能异常、贫血等基础疾病，妊娠期女性禁用非那雄胺。

5、植发手术

毛囊永久坏死的区域可选择毛发移植术，将后枕部健康毛囊移植至脱发区。常见技术包括毛囊单位提取术和毛囊单位移植术，术后需配合药物维持原生发状态。瘢痕体质、活动期头皮炎症患者不宜立即手术。

日常建议选用宽齿木梳减少静电损伤，洗发后自然晾干优于电吹风高温烘干。冬季注意头皮防晒，夏季避免暴晒后立即用冷水刺激头皮。突然大量脱发伴随头皮红肿、脓疱需排查真菌感染，产后脱发通常6-12个月自行缓解无须过度干预。长期未改善者建议进行激素水平、微量元素等医学检测。