胳膊肌肉酸痛怎么办

胳膊肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度拉伸、药物治疗、物理治疗等方式缓解。胳膊肌肉酸痛通常由过度劳累、姿势不良、肌肉拉伤、筋膜炎、颈椎病等原因引起。

1、热敷按摩

热敷按摩适用于因受凉或轻微劳损导致的酸痛。用热毛巾敷在酸痛部位10-15分钟，配合轻柔按摩能促进局部血液循环。注意避免用力按压肿胀部位，急性损伤初期应改用冰敷。可辅助使用含有水杨酸甲酯的膏药如伤湿止痛膏。

2、调整姿势

长期保持固定姿势易引发肌肉疲劳性酸痛。使用电脑时保持肘关节90度弯曲，每隔1小时活动肩颈和手臂。睡眠时避免压迫患侧肢体，枕头高度以下巴微收为宜。办公族可配备人体工学键盘和鼠标垫。

3、适度拉伸

针对肱二头肌可做背后拉手动作，三角肌采用交叉手臂拉伸。每个动作保持15-30秒，每日重复3-5组。运动后及时进行拉伸能预防延迟性肌肉酸痛。注意拉伸时以轻微牵拉感为宜，避免弹震式拉伸加重损伤。

4、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性酸痛。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂可直接作用于疼痛部位。使用药物需遵医嘱，胃肠道不适者应选择栓剂或贴剂。

5、物理治疗

超声波治疗能促进深层肌肉炎症吸收，红外线照射可改善局部代谢。医院康复科常用干扰电疗法缓解慢性肌肉劳损。症状持续2周以上建议进行肌电图检查，排除神经根受压等器质性疾病。

日常应注意劳逸结合，提重物时保持腰部挺直用腿部发力。游泳和瑜伽等低冲击运动有助于增强肌肉耐力。饮食中适量增加富含镁元素的食物如香蕉、深绿色蔬菜。若伴随上肢麻木或夜间痛醒，需及时排查颈椎病变或风湿性疾病。