右胳膊肌肉酸痛怎么办

右胳膊肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、适度拉伸、药物治疗及物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、姿势不当、运动损伤、颈椎病或筋膜炎等原因引起。

1、热敷按摩

使用热毛巾或暖水袋对酸痛部位热敷10-15分钟，促进局部血液循环。配合轻柔按摩，可用拇指按压酸痛肌肉并做环形揉动，每日重复2-3次。注意避免用力过猛导致二次损伤。

2、调整姿势

长期伏案工作或持手机时保持肘关节90度弯曲，避免手臂悬空。建议每30分钟活动肩颈和手臂，电脑屏幕高度应与视线平齐。睡眠时避免压迫患侧手臂。

3、适度拉伸

进行肱三头肌拉伸：将患侧手臂举过头顶，用另一只手轻拉肘部向后。另可做腕伸肌拉伸：伸直手臂掌心向下，用对侧手缓慢下压手背。每个动作保持15-20秒。

4、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外用，或口服布洛芬缓释胶囊。伴有炎症时可考虑塞来昔布胶囊。用药期间避免饮酒，胃肠道不适者应咨询医生调整用药。

5、物理治疗

医院康复科可采用超声波治疗仪促进组织修复，或通过中频电刺激缓解肌肉痉挛。严重者可能需要冲击波治疗，一般需3-5次疗程。治疗期间应配合休息。

日常应注意避免提重物或重复性手臂动作，工作间隙可做耸肩、绕肩等放松运动。饮食中增加富含维生素B1的糙米、燕麦及含镁的香蕉，有助于神经肌肉功能恢复。若持续疼痛超过1周或出现手臂麻木、无力等症状，建议及时至骨科或康复科就诊排查颈椎病变或神经压迫等情况。