如何预防近视呢

预防近视可通过增加户外活动时间、控制用眼距离与时长、调整光照环境、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。近视的发生与遗传、环境用眼习惯等多因素相关，需采取综合干预措施。

1、户外活动

每日保证2小时以上户外活动能有效预防近视。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议儿童青少年选择球类运动、骑行等动态活动，避免长时间静态用眼。阴天户外光线强度仍能达到近视防控要求。

2、用眼习惯

持续近距离用眼不超过40分钟，保持30厘米以上阅读距离。使用电子设备时开启护眼模式，避免躺卧或晃动环境下用眼。课间应远眺6米外景物20秒，采用20-20-20法则缓解视疲劳。写字时保持一拳一尺一寸姿势。

3、光照调节

学习区域光照度需达到300勒克斯以上，避免眩光和阴影交替。夜间使用台灯时需同时开启顶灯，减少明暗对比。电子屏幕亮度应与环境光协调，过亮或过暗均会加重眼调节负担。白炽灯与LED灯交替使用更符合生理节律。

4、营养补充

适量摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，补充叶黄素酯改善视网膜功能。增加鱼类、坚果等ω-3脂肪酸摄入，限制精制糖及碳酸饮料。学龄期儿童可每日饮用250毫升牛奶，其中的钙质有助于巩膜强度维持。

5、视力监测

每3-6个月进行医学验光，建立屈光发育档案。裸眼视力下降超过两行或眯眼视物频繁时需及时就诊。假性近视可通过视觉训练逆转，真性近视需在医师指导下选择角膜塑形镜或离焦眼镜等光学干预手段。

预防近视需建立贯穿生长发育期的长期管理方案。家长应监督孩子保持正确读写姿势，限制每日电子屏幕使用在2小时内。课桌椅高度需随身高调整，保证双脚平放地面。定期清洁眼镜镜片，框架变形需及时校正。发现视物模糊、眼胀头痛等症状时，应避免自行购买眼镜，须至专业机构进行睫状肌麻痹验光。