月经痛经怎么办

痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、精神紧张等原因引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。热敷时间持续15-30分钟，每日重复进行2-3次。这种方法对原发性痛经效果较好，尤其适合经期第一天疼痛明显时使用。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。这些药物适用于中重度痛经，但需注意胃肠道不适等副作用。有胃溃疡病史者应在医生指导下使用。药物应在疼痛初期服用效果最佳，避免长期连续使用超过3天。

3、调整饮食

经期应避免生冷、辛辣刺激食物，适量饮用红糖姜茶有助于驱寒暖宫。增加富含维生素B1的糙米、燕麦等全谷物，以及含镁丰富的坚果、深绿色蔬菜。这些营养素能帮助缓解肌肉紧张。每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免因脱水加重疼痛。

4、适度运动

经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌。推荐猫牛式、婴儿式等舒缓姿势，每次15-20分钟。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致疲劳。坚持规律运动还能调节内分泌，预防下次经期疼痛。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每次灸10-15分钟。当归、川芎、白芍等中药组成的四物汤颗粒也有调经止痛功效。中医认为痛经多与气血运行不畅有关，建议在专业中医师指导下进行3个月经周期的调理。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免腹部受压。保持充足睡眠，每天7-8小时有助于恢复体力。记录月经周期和疼痛程度，若疼痛持续加重或出现非经期出血应及时就医。长期痛经者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病，避免盲目服用止痛药掩盖病情。日常可练习腹式呼吸缓解疼痛，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉。