刚来月经痛经怎么办

刚来月经痛经可通过热敷、适量运动、饮食调节、药物缓解、心理疏导等方式改善。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛的敏感性。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

2、适量运动

经期进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供血。避免剧烈运动导致疲劳，运动时注意保暖，及时补充水分。

3、饮食调节

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，每日饮用1-2次。减少生冷、高盐及咖啡因摄入。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，有助于抑制炎症因子产生。

4、药物缓解

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也常用于缓解痛经。药物使用需严格遵循医嘱，避免长期服用。

5、心理疏导

通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，每日练习10-15分钟。长期精神压力可能加重痛经，建议保持规律作息，必要时寻求专业心理咨询。家长应给予青少年经期情绪支持，避免施加额外压力。

经期需注意腹部保暖，穿着宽松衣物，每日保证7-8小时睡眠。饮食上可适量增加菠菜、牛肉等富含铁元素的食物，预防贫血。记录月经周期及症状变化，若痛经持续加重或伴随异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。避免经期盆浴、游泳及过度劳累，建立健康的生活习惯有助于改善痛经症状。