月经痛经怎么办

痛经可通过热敷腹部、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神压力过大等原因引起。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对疼痛神经的刺激。月经期间可重复进行，但需避免烫伤皮肤。合并腰酸者可将热敷范围延伸至后腰部。

2、服用止痛药物

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。适用于中重度痛经，建议在月经来潮前1-2天开始服用。用药需注意胃肠道反应，既往有胃溃疡病史者应慎用。药物使用不应超过3天，若无效需及时就医排查器质性疾病。

3、调整饮食

月经前一周减少高盐、高脂及冷饮摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，适量补充镁元素有助于缓解肌肉痉挛。避免饮用含咖啡因饮料，以防加重血管收缩和焦虑情绪。

4、适度运动

经期进行瑜伽猫牛式、骨盆摇摆等舒缓运动，能改善盆腔血液循环。每周保持3次以上有氧运动如快走、游泳，可提升内啡肽分泌水平。运动强度以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致经量增多。长期规律运动能显著降低痛经发生概率。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位可温通经络，每次灸治10-15分钟。当归芍药散、少腹逐瘀汤等方剂需辨证使用，适合气血瘀滞型痛经。耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区，月经前一周开始干预效果更佳。建议在专业中医师指导下进行系统调理。

痛经期间建议穿着宽松衣物，避免盆浴和性生活。记录月经周期及疼痛程度变化，若出现进行性加重、非经期疼痛或异常出血，需及时进行妇科检查。长期痛经者可通过盆底肌训练、生物反馈治疗等方式改善，合并器质性疾病时应遵医嘱进行针对性治疗。保持规律作息和情绪稳定对预防痛经复发有重要作用。