月经期不能吃什么

月经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，如冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶等。经期饮食需注重温补和营养均衡，减少可能加重不适或影响激素水平的食物摄入。

1、生冷食物

月经期应避免冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物。低温食物可能导致血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。中医理论认为寒性食物易使胞宫受寒，引发或加剧下腹冷痛。建议选择温热的粥类、汤品，如红糖姜茶有助于暖宫散寒。

2、辛辣刺激

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激盆腔充血，加重经期腹胀或灼热感。部分女性食用后可能出现经血量增多或经期延长。若本身有胃肠功能紊乱，辛辣食物还可能诱发腹泻。烹调时可改用葱、姜等温和调味品。

3、高盐食品

腌制食品、加工肉类含钠量高，易导致水钠潴留，加重经前乳房胀痛和面部浮肿。过量盐分摄入还会影响镁元素吸收，而镁缺乏可能加剧子宫平滑肌痉挛。建议每日盐分摄入控制在5克以内，多食用新鲜蔬果补充钾元素。

4、高糖甜食

蛋糕、巧克力等精制糖分可能短暂缓解情绪，但血糖剧烈波动会加重疲劳感和情绪烦躁。糖代谢过程会消耗B族维生素，影响神经调节功能。可选择低升糖指数的全麦面包、燕麦片，搭配坚果补充健康脂肪。

5、含咖啡因饮品

浓茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神经兴奋，加重焦虑失眠症状，同时影响铁吸收效率。经期失血本就增加缺铁风险，建议用玫瑰花茶、红枣枸杞茶替代。可乐等碳酸饮料还可能引发胃肠胀气不适。

月经期饮食应以温热、易消化、富含铁和蛋白质的食物为主，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。适量增加核桃、南瓜子等坚果补充不饱和脂肪酸。注意腹部保暖，避免剧烈运动，保证每日7-8小时睡眠。若痛经严重或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等病理因素。经期抵抗力较低，需特别注意饮食卫生，避免食用隔夜或未彻底加热的食物。