月经期不能吃什么

月经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食品，主要包括冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶等。这些食物可能加重痛经、延长经期或导致水肿等不适。

1、生冷寒凉食物

月经期需避免冰淇淋、冷饮、螃蟹等生冷食物。中医理论认为寒性收引，可能引起子宫血管收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。从现代医学角度，低温刺激可能引发平滑肌痉挛，表现为下腹坠胀。体质偏寒者更需注意，可替换为温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料可能刺激血管扩张，增加经血量并延长经期。辛辣食物还可能加重盆腔充血，诱发或加重腰骶酸痛。部分人群食用后可能出现胃肠道不适，与经期激素变化导致的胃肠敏感叠加。建议选择清淡烹饪方式，如清蒸、炖煮等。

3、高盐加工食品

腊肉、咸菜、薯片等腌制零食含钠量高，可能引发水钠潴留，导致乳房胀痛、面部浮肿等经前期综合征加重。盐分摄入过多还会影响钾钠平衡，加剧疲劳感。每日盐摄入量建议控制在5克以内，可多食用新鲜蔬果补充钾元素。

4、高糖甜点

蛋糕、巧克力等精制糖分可能引起血糖剧烈波动，诱发情绪烦躁、头痛等不适。过量糖分摄入还会消耗B族维生素，影响能量代谢。可选择低升糖指数的水果如苹果、蓝莓，或适量食用黑巧克力替代。

5、含咖啡因饮品

浓茶、咖啡中的咖啡因可能刺激神经兴奋，加重焦虑、失眠等经期情绪症状。咖啡因还具有利尿作用，可能加剧矿物质流失。建议每日咖啡因摄入不超过200毫克，可用玫瑰花茶、大麦茶等温和饮品替代。

月经期饮食应以温热、易消化、营养均衡为原则，适量增加富含铁质的动物肝脏、菠菜，补充因经血流失的营养。注意腹部保暖，避免剧烈运动，保证充足睡眠。若出现严重痛经、经量异常等情况，建议及时就医排查子宫腺肌症、子宫内膜异位症等病理因素。日常可记录月经周期及症状变化，帮助医生更准确判断身体状况。